Archive forEdukasi

Ikan nila

Ikan nila (Oreochromis niloticus) adalah sejenis ikan konsumsi air tawar. Ikan ini diintroduksi dari Afrika pada tahun 1969an. Ikan nila termasuk jenis ikan yang tahan terhadap perubahan lingkungan, memiliki sifat omnivora (memakan fitoplankton, perifiton, tanaman air, avertebrata kecil, fauna bentik, detritus dan bakteri yang berasosiasi dengan detritus) dan mampu mencerna makanan secara efisien serta pertumbuhannya cepat dan tahan terhadap serangan penyakit.

Ikan nila memiliki bentuk badan pipih kesamping memanjang dengan garis-garis pada sirip ekor berwana merah sejumlah 6-12 buah, pada sirip pungung terdapat garis-garis miring, mata tampak menonjol & besar, tepi mata berwarna putih, mempunyai garis vertikal sepanjang tubuh 9-11 buah. Ciri khas ikan nila adalah garis-garis vertikal berwarna hitam pada sirip ekor, punggung dan dubur. Selain itu juga memiliki karakteristik sebagai ikan parental care yang merawat anaknya dengan menggunakan mulut (mouth breeder). Baca Juga: Desain Rumah Minimalis

Ikan nila merupakan ikan jenis tropis yang menyukai perairan dangkal. Ikan ini hidup di lingkungan air tawar, air payau dan air laut. Kadar garam air yang disukai antara 0-35 ppt. Oleh karena itu, ikan nila dapat dibudidayakan di perairan tawar,  payau, tambak dan perairan laut.

Comments

Manfaat Makan Makanan Pedas

Bagi para pecinta makanan pedas, hidup terasa kurang lengkap jika menyantap lauk-pauk tanpa kehadiran cabai atau sambal untuk teman makan sampai keringat mengalir deras di dahi.

Berbahagialah Anda yang tidak bisa hidup tanpa sambal. Ternyata, selain berfungsi sebagai penambah rasa dan menggugah selera makan, penelitian menunjukkan bahwa sambal memiliki beragam efek positif tersembunyi bagi kesehatan Anda. Baca Juga: Tari Piring Dua Belas

Cabai — merah, hijau, rawit, keriting, hingga jalapeño — kaya akan capsaicin. Capsaicin adalah senyawa komponen bioaktif yang memiliki banyak manfaat terhadap ketahanan tubuh terhadap infeksi. Dilansir dari Huffington Post, capsaicin saat digunakan sebagai pengobatan lokal dapat membantu meringankan rasa sakit. Mengonsumsi cabai juga dapat membantu meningkatkan performa sistem imun tubuh, sekaligus merangsang kerja ginjal, paru, dan jantung.

Masih perlu diyakinkan? Berikut adalah 5 alasan yang mungkin mengejutkan Anda mengapa makanan pedas baik untuk Anda.

1. Menurunkan berat badan
Penelitian mengungkapkan bahwa sensasi panas dari capsaicin mendorong stimulasi lemak cokelat yang bisa mendorong kinerja metabolisme tubuh melonjak hingga lima persen. Peningkatan kerja metabolisme tubuh akan menghasilkan pembakaran lemak yang lebih optimal, yaitu mencapai 16 persen. Artinya, mencocol ayam goreng dengan sambal merah favorit Anda sama saja dengan kegiatan membakar kalori. Studi lain juga menunjukkan bahwa capsaicin memiliki efek termogenik yang dapat membuat tubuh membakar ekstra kalori selama dua puluh menit setelah makan. Wah, lumayan juga, ya? Baca Juga: Tari Bendrong

Studi di atas juga mendukung studi-studi terdahulu yang mengaitkan konsumsi cabai merah dalam kaplet dosis tinggi dengan penurunan nafsu makan dan peningkatan aktivitas pembakaran kalori. Kedua studi ini berhasil menyimpulkan bahwa cabai — dalam dosis tinggi maupun takaran normal dalam resep masakan biasa — menawarkan manfaat yang sama. Selain itu, makan makanan pedas juga membantu menekan nafsu makan dan keinginan ngidam, serta menurunkan jumlah kalori yang Anda makan.

Eits, jangan keburu senang dulu. Tentu saja meraih berat badan ideal tidak bisa hanya dicapai dengan menghabiskan berpiring-piring sambal uleg. Makan makanan pedas untuk program diet boleh saja, namun juga dibarengi oleh olahraga rutin dan gaya hidup sehat, ya! Baca Juga: Doa Naik Kendaraan

2. Kesehatan jantung yang lebih baik
Studi menunjukkan bahwa budaya yang paling banyak makan makanan pedas (ya, Indonesia juga!) memiliki peluang insiden yang lebih rendah terhadap serangan jantung dan stroke. Alasannya, capsaicin dalam cabai efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Vitamin A dan C yang terkandung dalam cabai memperkuat dinding otot jantung, dan sensasi hangat dari capsaicin dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan menyebabkan — jika tidak mutlak — penurunan tekanan darah akibat pengaruh oksida nitrat dalam capsaicin terhadap pelebaran pembuluh darah. Baca Juga: Arti Assalamualaikum

Capsaicin juga dapat membantu mencegah pembekuan darah. Kenyataannya, capsaicin sampai saat ini masih terus diteliti untuk kemampuannya mengatasi masalah sirkulasi darah, pengerasan arteri, dan ritme jantung abnormal (aritmia jantung).

3. Umur panjang
Mengutip Health berdasarkan penelitian besar dari Cina, pecinta makanan pedas dapat memiliki peluang umur panjang yang lebih tinggi — meskipun hanya sedikit — daripada mereka yang tidak suka makan makanan pedas sama sekali. Hasil penelitian tersebut menyimpulkan bahwa orang-orang yang makan makanan pedas hampir setiap hari memiliki 14% penurunan risiko kematian, dan mereka yang makan makanan pedas hanya dua kali seminggu menurunkan risiko kematian hingga 10 persen, dibanding orang-orang yang makan makanan pedas hanya satu kali seminggu. Baca Juga: Arti Jazakumullah Khairan

Di antara partisipan perempuan, mereka yang hobi makan makanan pedas dikaitkan dengan rendahnya kematian akibat kanker, juga penyakit jantung dan gangguan pernapasan.

4. Mencegah kanker dan tumor
Capsaicin telah dibuktikan dapat mengaktif

Comments

Gangguan Indra Pengecap

Seperti yang sudah diketahui, organ yang berfungsi sebagai indra pengecap adalah lidah. Sementara itu, taste disorder adalah gangguan atau masalah yang terjadi pada indra pengecapan atau liddah, sehingga menurunkan kemampuan seseorang dalam merasakan rasa. Baca Juga: 1 CC Berapa Liter

Gangguan indra pengecapan terbagi menjadi beberapa kelompok, yaitu:

Hipogeusia, yaitu penurunan kemampuan untuk merasakan berbagai rasa. Seseorang yang mengalami gangguan ini masih bisa merasakan rasa makanan, tapi kepekaannya berkurang.
Ageusia, yaitu kondisi di mana seseorang tidak bisa merasakan rasa apapun dari makanan yang dimakannya, tetapi kondisi ini jarang terjadi.
Disgeusia, yaitu gangguan indra pengecapan yang menyebabkan seseorang merasakan rasa tengik, logam, atau rasa aneh lainnya.
Apa penyebab gangguan indra pengecap?

Pada sebagian kasus, gangguan indra pengecap sudah terjadi sejak ia lahir, tetapi dalam kasus lainnya kondisi ini diakibatkan karena cedera, luka, dan sakit. Lalu apa saja penyebab dari gangguan ini?

Infeksi pada saluran pernapasan bagian atas dan telinga bagian tengah.
Pernah melakukan radioterapi pada bagian leher dan kepala.
Terpapar berbagai jenis zat kimia, seperti insektisida yang mungkin ada di dalam makanan yang tidak bersih, beberapa antibiotik, dan obat anti alergi. Baca Juga: 1 Galon Berapa Liter
Cedera kepala.
Pernah melakukan operasi pada bagian telinga, hidung, tenggorokan, atau mulut.
Kebersihan dan kesehatan mulut tidak terjaga dengan baik.
Seseorang yang mengalami AIDS juga dapat mengalami gangguan indra pengecapnya.
Kekurangan zat gizi seperti zinc, copper, dan nikel

Semua penyebab yang telah disebutkan sebelumnya dapat mengakibatkan gangguan indra pengecapan karena menyebabkan kerusakan kuncup pengecap atau menurunkan kemampuan kuncup pengecap. Baca Juga: Lirik Sholawat

 

Bagaimana gangguan ini dapat diobati?

Jika seseorang mengalami gangguan pengecapan, maka sebelum diberikan pengobatan ia harus melakukan pemeriksaan medis untuk mengetahui apa penyebab dari gangguan tersebut.

Apabila gangguan itu muncul akibat obat-obatan yang diberikan, maka dokter biasanya akan menghentikan obat-obatan tersebut dan menggantinya dengan jenis lainnya. Selain itu, ada beberapa hal yang Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan pengecapan Anda yang hilang atau terganggu, yaitu: Baca Juga: Allahumma Yasir Wala Tuasir

Menyiapkan makanan dengan warna, rasa, dan tekstur yang bervariasi.
Menggunakan rempah-rempah serta bumbu yang kuat di dalam masakan Anda untuk meningkatkan cita rasa makanan. Tetapi, hindari penggunaan gula dan garam terlalu banyak.
Apakah taste disorder berbahaya?

Mungkin sebagian orang meremehkan gangguan ini saat mereka mengalaminya. Padahal, tanpa mereka sadari gangguan ini dapat memperburuk kondisi kesehatannya. Seseorang yang kehilangan kemampuan mengecap, maka akan mengubah pola makan, pemilihan makan, serta kebiasaan makannya. Baca Juga: Tari Piring Dua Belas

Sebagai contoh, ia kurang merasakan asin di dalam makanannya dan menambahkan garam agar terasa asin. Kebiasaan seperti ini dapat mengakibatkan ia mengalami penyakit jantung, hipertensi, stroke, gangguan pada otak hingga gagal ginjal.

Comments

Penyebab mulut terasa asam

Banyak faktor yang memengaruhi bagaimana rasa digambarkan, seperti bau, tekstur, dan suhu. Selain itu, kondisi atau ketidakseimbangan dalam tubuh pun bisa memengaruhi rasa. Baca Juga: Pantun Pembuka Pidato

Contohnya saja saat mengalami hidung tersumbat, Anda mungkin tidak bisa menikmati makanan yang Anda suka seperti saat Anda dalam kondisi sehat dan bugar. Makanan yang Anda makan mungkin terasa berbeda saat Anda sakit.

Begitu juga saat mulut terasa asam atau seperti logam. Kondisi mulut asam dalam dunia medis disebut dengan dysgeusia. Dikutip dari European Association of Oral Medicine, dysgeusia adalah sebuah kondisi medis karena sensasi rasa di mulut tidak enak atau berubah. Baca Juga: Templates Sertifikat 

Hal ini bisa menyebabkan mulut terasa pahit, asam, asin, hingga terasa seperti logam. Dysgeusia juga dapat menggambarkan kondisi kesehatan Anda yang sedang terganggu atau faktor-faktor lain yang lebih ringan. Lama waktu berlangsungnya kondisi ini bisa cukup panjang atau pendek tergantung dari penyebabnya

Lalu, apa saja penyebab mulut terasa asam atau dysgeusia? Berikut ini merupakan berbagai faktor yang bisa menyebabkannya, mulai dari hal ringan hingga penyebab yang perlu Anda waspadai.

1. Kesehatan mulut sedang buruk
Mulut asam atau terasa seperti logam bisa Anda alami saat Anda mengalami radang gusi (gingivitis), infeksi gusi (periodontitis), atau penyakit gigi. Berbagai masalah kesehatan mulut ini dapat menyebabkan gusi Anda berdarah setelah sikat gigi, sehingga kemudian timbul rasa seperti logam di mulut. Baca Juga: Puisi untuk Anakku

Infeksi yang lebih serius pada gigi dan gusi akan timbul jika Anda tidak segera mengobatinya. Rasa asam atau logam di mulut Anda pun tidak akan hilang sebelum masalah gigi dan gusi ini terobati dengan benar.

Lidah merupakan salah satu dari lima indra yang berfungsi sebagai pengecap atau perasa dalam rongga mulut. Anda bisa merasakan berbagai sensasi rasa melalui lidah, seperti rasa manis, asam, asin, pahit, dan gurih yang didapatkan dari berbagai macam makanan atau hal lain. Apakah Anda pernah mengalami mulut terasa asam atau seperti logam, padahal Anda bukan perokok? Berikut ini beberapa alasan lidah terasa asam. Baca Juga: Puisi Pramuka

Maka dari itu, Anda mungkin harus segera ke dokter untuk mengobatinya. Selain melakukan perawatan gigi dan gusi dengan benar, periksa gigi rutin ke dokter juga dapat membantu mencegah sekaligus mengobati masalah ini.

2. Merokok
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan merokok, hal ini bisa jadi adalah pemicu utama timbulnya rasa asam pada mulut dan masalah kesehatan lainnya. Merokok dapat menumpulkan indra perasa Anda dan juga meninggalkan rasa asam dan tidak menyenangkan di mulut. Baca Juga: Surat Penganar Proposal

Pasalnya bahan kimia aktif yang terkandung dalam tembakau dapat memengaruhi lapisan terluar lidah dan tenggorokan. Hal inilah yang dapat menyebabkan perubahan persepsi rasa yang Anda alami.

3. Dehidrasi
Dehidrasi merupakan suatu kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan daripada cairan yang masuk ke dalam tubuh. Kondisi ini dapat membuat mulut kering atau lengket, sehingga timbul rasa tidak enak, termasuk rasa asam atau seperti logam. Baca Juga: Kata-kata Bijak Romantis

Untuk mengatasi dehidrasi, pastikan Anda cukup asupan air setiap hari. Setidaknya Anda dianjurkan untuk minum 6-8 gelas air per hari agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

4. Infeksi sinus
Adanya masalah pada sinus di hidung juga dapat menyebabkan hidung tersumbat sehingga mulut terasa asam. Hal ini karena indera perasa dan indera penciuman saling berkaitan erat. Selain sinusitis, kondisi kesehatan lain seperti flu dan pilek serta alergi juga dapat menyebabkan mulut asam.

5. Pengaruh obat-obatan dan suplemen
Beberapa obat dapat menyebabkan mulut asam atau terasa logam saat Anda meminumnya. Obat-obatan yang dapat menyebabkan hal ini, di antaranya: Baca Juga: Download File Kop Surat

Antibiotik
Antidepresan
Antihistamin
Steroid
Obat tekanan darah
Obat antijamur
Obat diuretik
Obat osteoporosis.
Selain obat, mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral juga dapat menyebabkan mulut terasa logam atau asam. Suplemen vitamin dengan kandungan logam berat, seperti tembaga, zinc, atau chromium dapat menyebabkan mulut terasa logam setelah mengonsumsinya. Baca Juga: 1 Liter Berapa Mili

Suplemen vitamin dan mineral untuk ibu hamil yang mengandung zat besi atau kalsium juga bisa menyebabkan hal tersebut. Rasa asam atau logam akan hilang setelah tubuh sepenuhnya menyerap kandungan suplemen yang Anda konsumsi.

6. Kehamilan
Dysgeusia juga bisa Anda rasakan saat hamil. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi pada tubuh saat kehami

Comments

Cara Mencegah Panas Dalam

Merasa tenggorokan tidak enak dan mulut terasa panas? Banyak yang menganggap bahwa hal ini adalah tanda dari panas dalam. Ya, panas dalam sering kali dikaitkan dengan gejala seperti sariawan, mulut panas, hingga sakit tenggorokan. Terganggu dengan semua gejala panas dalam tersebut? Begini cara alami yang bisa Anda lakukan untuk atasi gejala panas dalam. Baca Juga: Pantun Assalamualaikum

Cara alami atasi gejala panas dalam
Panas dalam sebenarnya bukanlah suatu penyakit yang bahkan tidak dikenal dalam dunia medis. Kondisi ini biasanya terjadi akibat berbagai hal, misalnya seperti infeksi bakteri hingga terlalu banyak makan pedas atau asam yang kemudian membuat asam lambung naik. Jika Anda mengalami hal ini, berikut adalah cara alami dan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejalanya.

1. Berkumur-kumur dengan air garam
Berkumur dengan air garam adalah cara alami dan paling mudah untuk mengatasi gejala pada tenggorokan dan mulut. Garam dapat membantu menghilangkan bakteri dan kuman yang menyebabkan mulut luka serta tenggorokan sakit. Baca Juga: Download PPT Undangan

Anda bisa mencampurkan air hangat sebanyak 240 ml dengan 1 sendok teh garam atau setara dengan 5 gram dalam satu gelas. Kemudian, kumur-kumur sambil mendongak menggunakan larutan garam tersebut selama 30 detik. Setelah itu buang airnya dan jangan ditelan. Anda bisa melakukannya satu jam sekali, ketika gejala masih dirasakan.

2. Jadikan campuran lemon, jahe, dan madu sebagai obat kumur
Anda bisa menggunakan setengah gelas air hangat, dicampurkan dengan 1 sendok teh bubuk jahe, 1 sendok teh madu, dan air dari setengah jeruk lemon. Gunakan campuran air tersebut untuk kumur-kumur saat gejala panas dalam menyerang. Kumur lah sambil mendongak agar larutan mencapai bagian tenggorokan Anda.

Ketiga bahan alami ini, lemon, madu, serta jahe, memiliki kandungan zat antioksidan dan antibakteri yang mampu membunuh bakteri-bakteri di sekitar mulut dan tenggorokan. Baca Juga: Pantun Perkenalan

3. Buat ramuan dari garam, daun sirih, dan jeruk nipis
Mungkin Anda sudah tahu khasiat garam sebelumnya. Sama seperti garam, daun sirih dikenal sebagai anti-kuman dan bakteri, sementara jeruk nipis selain bisa membantu menghilangkan bakteri, ekstraknya juga dapat membuat nafas menjadi lebih segar. Pasalnya, orang yang mengalami gangguan tenggorokan dan mulut biasanya akan memiliki nafas yang kurang segar akibat infeksi bakteri atau kuman yang terjadi.

4. Minum segelas teh dengan campuran kayu manis
Anda juga bisa mengandalkan bumbu rempah-rempah dari dapur Anda, misalnya kayu manis. Kayu manis dikenal sebagai jenis rempah yang yang memiliki kadar antioksidan dan antibakteri yang tinggi. Bahkan campuran teh dengan kayu manis ini telah digunakan turun temurun dalam ilmu kedokteran tradisional Tiongkok.

Selain dicampurkan ke dalam teh hangat, kayu manis juga bisa Anda masukkan ke dalam susu almon yang bisa menambah khasiatnya dalam mengatasi gejala panas dalam. Caranya, campurkan satu gelas susu almon dengan setengah sendok teh bubuk kayu manis. Anda bisa menambahkan pemanis seperti madu atau gula agar rasanya semakin nikmat. Baca Juga: Pantun Motivasi Kerja

5. Tambahkan minyak kelapa dalam minuman atau makanan hangat Anda
Tahukah Anda kalau minyak kelapa juga bisa digunakan sebagai pereda gejala panas dalam? Ya, dalam beberapa penelitian diketahui bahwa minyak jenis ini memiliki zat anti-peradangan yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan bakteri dan zat asing dari luar.

Caranya mudah kok, Anda hanya perlu menambahkan satu sendok minyak kelapa ke dalam teh hangat, cokelat hangat, atau bahkan sup hangat Anda. Namun, penggunaan minyak ini harus diperhatikan dan dibatasi hanya 2 sendok makan saja per hari. pasalnya, minyak kelapa memiliki efek sebagai obat laksatif juga. Jadi, terlalu banyak penggunaannya dapat menimbulkan diare. Baca Juga: Pantun Motiasi Bekerja

Comments

Manfaat olahraga ringan

Bagi orang-orang yang sibuk bekerja sejak pagi sampai malam, ia menyediakan waktu untuk berolahraga mungkin bukan masalah yang mudah. Untungnya, ada beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sebelum bekerja di pagi hari. Gerakan-gerakan ini sangat sederhana dan tidak memakan waktu banyak waktu sehingga Anda dapat membuatnya rutin tanpa cemas datang terlambat untuk bekerja. Baca Juga: 1 MB Berapa KB

Manfaat latihan cahaya sebelum bekerja
Berolahraga di pagi hari memiliki sejumlah manfaat. Selain meningkatkan mood untuk sepanjang hari, kegiatan ini juga mampu meningkatkan kemampuan otak dan menjaga produktivitas Anda saat bekerja.

Penelitian yang dilakukan oleh Appalachian State University juga menunjukkan manfaat lain dari latihan pagi secara rutin, termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Keduanya merupakan faktor penting sehingga Anda dapat menjalani rutinitas yang baik pada hari berikutnya. Baca Juga: 1 GB berapa KB

Selain itu, kualitas tidur yang baik juga dapat membantu hormon kontrol tubuh Anda yang mengatur kelaparan. Hormon ini memainkan peran dalam kenaikan berat badan. Oleh karena itu, rutinitas olahraga pagi akan sangat berguna bagi Anda yang kehilangan berat badan.

Berbagai olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum bekerja
Anda dapat berolahraga dengan atau tanpa alat khusus, baik di dalam maupun di luar rumah. Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan alat yang tersedia di rumah dan berapa banyak waktu yang Anda miliki sebelum berangkat kerja.

Berikut adalah beberapa olahraga ringan sebelum bekerja yang dapat Anda lakukan:

1. Berjalan atau jogging
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang sebelum berangkat kerja, maka Anda dapat mencoba olahraga rumah seperti berjalan atau jogging. Mulailah dengan berjalan cepat, lalu lanjutkan dengan berlari selama 30 menit.

Berikan jeda setiap 10 menit. Latihan aerobik ini berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Tubuh Anda juga akan membakar hingga 140-295 kalori. Baca Juga: download Subtitle

2. Latihan menggunakan barbel
Latihan menggunakan Barbell adalah jenis olahraga fleksibel yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya squat, lunges depan dan samping, bicep curl lunges, deadlifts, dan sebagainya. Gerakan ini akan memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, dan dapat membakar hingga 110 kalori.

3. gerakan peregangan “cat unta kucing”
Mulai gerakan peregangan dengan beristirahat pada kedua tangan dan lutut. Kemudian, struktur punggung Anda sampai Anda dapat melihat area perut. Sejajarkan punggung Anda dan gantung kepala Anda ke punggung Anda melengkung. Lakukan gerakan olahraga ringan ini 4-5 kali sebelum Anda pergi bekerja. Baca Juga: Daftar Harga Paket Indihome

4. Jumping Jacks.
Mulailah dengan berdiri dalam posisi tegap dan dua kaki bertemu. Kemudian, lompat sambil melebarkan tangan dan kaki Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi. Lakukan gerakan cahaya ini selama satu menit, lalu tambahkan durasi ke sedikit demi sedikit.

5. Gerakan Yoga Dasar
Ada berbagai gerakan yoga dasar yang dapat Anda lakukan, dan salah satu gerakan paling sederhana yang tidak membutuhkan banyak ruang adalah pose pohon. Baca Juga: Game Mancing

Untuk melakukan ini, Anda hanya berdiri dengan satu kaki sambil mengangkat kaki lainnya. Posisikan tangan Anda seperti berada di garis. Pegang posisi ini selama 1-2 menit, lalu ulangi dengan mengandalkan kaki Anda yang lain.

6. Lift sisi abductor pinggul
Berbaringlah menghadap ke sisi kanan dengan tangan kanan terlipat ke kepala Anda dan tangan kiri Anda di pinggang. Angkat kaki kiri Anda perlahan, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini 10-15 kali, lalu lakukan kembali ke sisi tubuh kiri. Selama kaki mengangkat, jaga pinggul Anda tidak bergerak. Baca Juga: Skin FF Gratis

Berbagai gerakan sport ringan yang Anda lakukan sebelum bekerja berguna untuk kesehatan Anda di masa depan. Gerakan-gerakan ini tidak hanya memelihara sistem sirkulasi darah Anda, tetapi juga dapat meningkatkan postur

Comments

« Previous entries